قیمت
قیمت
محصولات دسته افزایش حجم و وزن برای ورزشکارانی طراحی شدهاند که هدف آنها افزایش دریافت روزانه انرژی، کربوهیدرات و پروتئین در کنار برنامه تمرینی است. در این دسته میتوانید محصولاتی مانند کربوهیدرات، گینر و مس گینر را براساس مقدار کالری، نسبت کربوهیدرات به پروتئین، اندازه هر سروینگ و هدف افزایش وزن با یکدیگر مقایسه کنید.
محصولات این گروه کاربرد یکسانی ندارند. فردی که فقط برای تأمین انرژی بیشتر به کربوهیدرات نیاز دارد، الزاماً به همان محصولی نیاز ندارد که برای افزایش وزن و دریافت همزمان پروتئین از گینر استفاده میکند. به همین دلیل انتخاب بهتر است از میزان کالری و پروتئین مورد نیاز روزانه شروع شود.
انواع مکمل افزایش حجم و وزن
در این دسته سه گروه اصلی کربوهیدرات، گینر و مس گینر قرار میگیرند. تفاوت اصلی آنها در میزان انرژی، پروتئین و کربوهیدراتی است که در هر سروینگ فراهم میکنند.
مکمل کربوهیدرات
مکملهای کربوهیدرات بیشتر برای افزایش دریافت انرژی و تأمین کربوهیدرات مورد نیاز ورزشکار استفاده میشوند.
این محصولات معمولاً نسبت به گینر پروتئین کمتری دارند یا ممکن است اساساً محصولی با تمرکز اصلی بر کربوهیدرات باشند. به همین دلیل بیشتر برای افرادی مناسب هستند که پروتئین کافی را از رژیم غذایی یا مکملهای دیگر دریافت میکنند اما برای تأمین کالری و کربوهیدرات مورد نیاز خود مشکل دارند.
کربوهیدرات نقش مهمی در تأمین انرژی تمرین و بازسازی ذخایر گلیکوژن عضلات دارد. با این حال مصرف مقدار بیشتر از نیاز میتواند باعث افزایش دریافت کالری و در نتیجه افزایش چربی بدن شود.
هنگام مقایسه محصولات کربوهیدرات بهتر است به مقدار کربوهیدرات در هر سروینگ، کالری هر وعده، نوع کربوهیدرات و تعداد سروینگهای بسته توجه کنید.
گینر
گینر مکملی ترکیبی است که معمولاً شامل کربوهیدرات و پروتئین میشود و برای افزایش آسانتر دریافت کالری روزانه طراحی شده است.
گینر میتواند برای افرادی مناسب باشد که با غذا نمیتوانند به اندازه کافی انرژی دریافت کنند یا افزایش وزن برای آنها دشوار است.
نسبت پروتئین به کربوهیدرات در محصولات مختلف گینر یکسان نیست. بعضی محصولات پروتئین بیشتری دارند و برخی بیشتر بر افزایش کالری از طریق کربوهیدرات تمرکز میکنند.
بنابراین برای مقایسه دو گینر فقط به وزن بسته توجه نکنید. مهمتر است که بررسی شود هر سروینگ چند کالری، چند گرم پروتئین و چند گرم کربوهیدرات فراهم میکند.
مس گینر
مس گینر معمولاً در گروه مکملهای پرکالری قرار میگیرد و برای افرادی طراحی شده است که هدف اصلی آنها افزایش وزن و دریافت حجم بیشتری از انرژی روزانه است.
این محصولات اغلب سروینگهای بزرگتری دارند و مقدار کربوهیدرات و کالری آنها نسبت به بسیاری از مکملهای پروتئینی معمولی بیشتر است.
برخی مس گینرها ممکن است علاوه بر پروتئین و کربوهیدرات حاوی ترکیبات دیگری مانند کراتین، ویتامینها، مواد معدنی یا ترکیبات ورزشی باشند.
وجود این مواد به معنی بهتر بودن خودکار محصول نیست و باید مقدار واقعی هرکدام بررسی شود.
تفاوت گینر و مس گینر چیست؟
مرز میان گینر و مس گینر در تمام برندها کاملاً ثابت نیست، اما در عمل مس گینر معمولاً محصولی با کالری و کربوهیدرات بالاتر برای افزایش وزن بیشتر است.
گینر ممکن است نسبت متعادلتری از پروتئین و کربوهیدرات ارائه دهد، در حالی که مس گینر بیشتر برای ورزشکارانی کاربرد دارد که تأمین کالری زیاد از طریق غذا برای آنها دشوار است.
بنابراین محصولی با عنوان مس گینر لزوماً برای همه افراد انتخاب بهتری نیست.
اگر فرد خیلی راحت کالری مورد نیاز خود را دریافت میکند، استفاده از یک محصول بسیار پرکالری ممکن است باعث افزایش سریعتر چربی بدن شود.
تفاوت مکمل کربوهیدرات با گینر چیست؟
مکمل کربوهیدرات بیشتر روی تأمین انرژی و کربوهیدرات تمرکز دارد.
گینر در کنار کربوهیدرات، مقدار قابل توجهی پروتئین نیز فراهم میکند.
اگر فرد پروتئین روزانه خود را از غذا و مکمل پروتئینی دریافت میکند و فقط به کالری بیشتر نیاز دارد، مکمل کربوهیدرات ممکن است کاربردیتر باشد.
اگر هم پروتئین و هم کالری رژیم پایین است، گینر میتواند انتخاب کاملتری باشد.
برای افزایش حجم گینر بهتر است یا پروتئین وی؟
این دو محصول هدف یکسانی ندارند.
پروتئین وی بیشتر برای افزایش دریافت پروتئین استفاده میشود و معمولاً کالری و کربوهیدرات کمتری نسبت به گینر دارد.
گینر برای افزایش همزمان دریافت کالری، کربوهیدرات و پروتئین طراحی شده است.
اگر فرد کالری کافی از رژیم غذایی دریافت میکند اما پروتئین او پایین است، وی میتواند گزینه منطقیتری باشد.
اگر مشکل اصلی پایین بودن کل کالری رژیم است، گینر بیشتر با این نیاز هماهنگ است.
چگونه مکمل افزایش حجم و وزن مناسب انتخاب کنیم؟
مهمترین نکته این است که قبل از انتخاب مشخص شود چقدر انرژی و پروتئین کم دارید.
مقدار کالری هر سروینگ
کالری یکی از مهمترین تفاوتهای محصولات این دسته است.
برخی محصولات در هر وعده کالری متوسطی دارند و برخی مس گینرها میتوانند مقدار بسیار بیشتری انرژی فراهم کنند.
بیشترین کالری لزوماً بهترین انتخاب نیست.
مقدار باید با برنامه غذایی و هدف افزایش وزن هماهنگ باشد.
مقدار پروتئین
اگر گینر انتخاب میکنید، مقدار پروتئین هر سروینگ را بررسی کنید.
محصولی که کالری زیادی دارد اما مقدار پروتئین آن نسبت به نیاز شما پایین است، ممکن است بیشتر نقش مکمل کربوهیدراتی داشته باشد.
مقدار کربوهیدرات
کربوهیدرات معمولاً بخش اصلی کالری محصولات افزایش وزن را تشکیل میدهد.
مقدار و نوع کربوهیدراتها بین محصولات متفاوت است و باید همراه با کل رژیم غذایی بررسی شود.
اندازه سروینگ
یکی از نکات مهم در مقایسه گینرها، اندازه واقعی هر سروینگ است.
گاهی عدد کالری روی محصول بالا به نظر میرسد اما برای رسیدن به آن مقدار باید چند پیمانه بزرگ مصرف شود.
به همین دلیل علاوه بر کالری باید وزن هر سروینگ نیز بررسی شود.
تعداد سروینگ
دو بسته با وزن مشابه ممکن است تعداد وعدههای کاملاً متفاوتی داشته باشند.
برای مقایسه ارزش خرید، تعداد سروینگ و مقدار واقعی مواد دریافتی در هر سروینگ را هم در نظر بگیرید.
آیا گینر برای افراد لاغر مناسب است؟
گینر میتواند برای افرادی که به دلیل اشتهای کم، فعالیت بالا یا رژیم کمکالری قادر به تأمین انرژی کافی نیستند کاربرد داشته باشد.
اما کمبود وزن همیشه فقط به دلیل کمخوری نیست.
اگر وزن بسیار پایین، کاهش وزن ناخواسته یا مشکل مداوم در افزایش وزن وجود دارد، بهتر است علت آن بررسی شود.
گینر راهی برای افزایش راحتتر کالری است، نه درمان علتهای پزشکی کمبود وزن.
گینر برای افزایش عضله است یا وزن؟
گینر در درجه اول به افزایش دریافت کالری و پروتئین کمک میکند.
اینکه افزایش وزن بیشتر به شکل عضله باشد یا چربی، به عوامل دیگری مانند برنامه تمرینی، میزان مازاد کالری، پروتئین کافی و شرایط فرد بستگی دارد.
اگر فرد بدون تمرین مقاومتی مقدار زیادی گینر مصرف کند، نمیتوان انتظار داشت تمام وزن اضافهشده به شکل عضله باشد.
آیا گینر باعث چاقی میشود؟
گینر کالری نسبتاً بالایی دارد.
اگر مصرف آن باعث شود انرژی دریافتی فرد به شکل قابل توجهی بیشتر از نیاز باشد، احتمال افزایش چربی بدن نیز وجود دارد.
هدف بهتر، ایجاد مازاد انرژی کنترلشده در کنار تمرین مقاومتی است.
بنابراین افزایش سریع تعداد سروینگها همیشه به معنی نتیجه بهتر نیست.
آیا گینر برای افراد چاق مناسب است؟
اگر هدف فرد کاهش چربی یا کنترل وزن باشد، محصولات پرکالری معمولاً با آن هدف هماهنگی کمتری دارند.
اما وضعیت هر فرد متفاوت است و ممکن است ورزشکاری با وزن بالا نیز در برنامه تمرینی خاص خود نیاز به انرژی بیشتری داشته باشد.
انتخاب فقط براساس عدد وزن انجام نمیشود و ترکیب بدن و هدف تمرینی نیز اهمیت دارند.
گینر را با آب مصرف کنیم یا شیر؟
نوع مایع مورد استفاده میتواند کالری نهایی وعده را تغییر دهد.
مخلوط کردن گینر با آب معمولاً همان کالری خود محصول را فراهم میکند.
استفاده از شیر میتواند پروتئین، کربوهیدرات، چربی و کالری بیشتری به وعده اضافه کند.
اگر هدف افزایش بیشتر کالری باشد این موضوع ممکن است مفید باشد، اما برای افرادی که باید کالری را دقیقتر کنترل کنند باید در محاسبات لحاظ شود.
مکمل کربوهیدرات برای چه ورزشهایی مناسب است؟
محصولات کربوهیدراتی فقط مختص بدنسازان نیستند.
ورزشکارانی که تمرینات طولانی، پرحجم یا چندجلسهای دارند ممکن است نیاز بیشتری به کربوهیدرات داشته باشند.
در بدنسازی نیز کربوهیدرات میتواند برای تأمین انرژی تمرین و تکمیل کالری رژیم استفاده شود.
با این حال نیاز به مکمل زمانی مطرح میشود که تأمین این مقدار از غذا دشوار باشد.
گینر برای افراد مبتدی
ورزشکار مبتدی قبل از خرید گینر بهتر است وضعیت رژیم غذایی خود را بررسی کند.
در بسیاری از موارد افزایش حجم وعدههای غذایی، اضافه کردن میانوعده و افزایش پروتئین و کربوهیدرات غذایی میتواند بخش بزرگی از نیاز را تأمین کند.
اگر این روشها کافی یا عملی نباشند، گینر میتواند راه سادهتری برای افزایش انرژی دریافتی باشد.
گینر برای افراد حرفهای
در ورزشکاران حرفهای یا افرادی که حجم تمرین بالایی دارند، نیاز انرژی میتواند بیشتر باشد.
در چنین شرایطی محصولات کربوهیدراتی یا گینر ممکن است برای تأمین سریعتر کالری و کربوهیدرات مورد استفاده قرار گیرند.
انتخاب بین آنها به مجموع کالری، پروتئین و ساختار برنامه غذایی بستگی دارد.
گینر برای بانوان
محصولات افزایش وزن بر اساس جنسیت عملکرد کاملاً متفاوتی ندارند.
نیاز اصلی به وزن، میزان فعالیت، هدف تمرینی و دریافت انرژی بستگی دارد.
گینری که برای یک خانم ورزشکار مناسب است میتواند همان ترکیبات اصلی یک محصول عمومی را داشته باشد.
عنوان «مخصوص بانوان» بهتنهایی معیار مهمی برای انتخاب نیست.
آیا میتوان گینر و پروتئین وی را با هم مصرف کرد؟
از نظر ترکیبات، این دو محصول میتوانند در یک برنامه غذایی وجود داشته باشند، اما همیشه نیاز به مصرف همزمان نیست.
گینر خود معمولاً مقداری پروتئین دارد.
اگر مجموع پروتئین روزانه با گینر و غذا تأمین میشود، اضافه کردن وی ممکن است لازم نباشد.
در مقابل اگر پروتئین گینر برای نیاز فرد کافی نیست، مکمل پروتئینی میتواند جداگانه استفاده شود.
آیا گینر و کراتین را میتوان با هم مصرف کرد؟
گینر و کراتین نقش متفاوتی دارند.
گینر برای افزایش دریافت انرژی و پروتئین استفاده میشود و کراتین بیشتر با عملکرد در فعالیتهای شدید و تمرین مقاومتی مرتبط است.
برخی گینرها خود حاوی کراتین هستند.
به همین دلیل قبل از مصرف مکمل کراتین جداگانه، بهتر است ترکیبات گینر بررسی شود.
آیا مس گینر برای همه مناسب است؟
خیر.
اگر فرد با مقدار کمی افزایش کالری میتواند به هدف خود برسد، یک مس گینر بسیار پرکالری ممکن است بیش از نیاز او انرژی فراهم کند.
مس گینر بیشتر برای افرادی قابل بررسی است که واقعاً در تأمین کالری مورد نیاز مشکل دارند.
بهتر است مقدار مصرف به صورت تدریجی و براساس برنامه غذایی تنظیم شود.
افزایش وزن سریع بهتر است یا تدریجی؟
برای فردی که هدفش افزایش حجم عضلانی است، افزایش وزن بسیار سریع معمولاً به معنی افزایش بیشتر چربی نیز خواهد بود.
روند کنترلشده به ورزشکار کمک میکند تغییر وزن، دور بدن و عملکرد تمرینی خود را بررسی کند و مقدار کالری را در صورت نیاز تنظیم کند.
مصرف مقدار بسیار زیاد گینر از روز اول لزوماً مزیتی ندارد.
قیمت گینر و مکملهای افزایش وزن
قیمت محصولات این دسته میتواند براساس وزن بسته، مقدار پروتئین، نوع منابع پروتئینی، نوع کربوهیدرات، تعداد سروینگ و برند متفاوت باشد.
برای مقایسه دو محصول فقط قیمت هر کیلوگرم را بررسی نکنید.
مهمتر است بدانید در ازای هر سروینگ چه مقدار کالری، پروتئین و کربوهیدرات دریافت میکنید.
گاهی یک محصول وزن بیشتری دارد اما برای هر وعده مقدار بسیار بیشتری پودر مصرف میشود و در نتیجه تعداد سروینگهای کمتری ارائه میدهد.
هنگام خرید مکمل افزایش حجم و وزن به چه مواردی توجه کنیم؟
اگر فقط به کربوهیدرات و انرژی بیشتر نیاز دارید، محصولات کربوهیدرات را بررسی کنید.
اگر هدف شما افزایش همزمان کالری و پروتئین است، گینر انتخاب مرتبطتری است.
اگر دریافت مقدار بالای کالری از طریق رژیم غذایی برایتان دشوار است، میتوانید مس گینر را با سایر گزینهها مقایسه کنید.
در تمام موارد مقدار کالری، پروتئین، کربوهیدرات، قند، چربی، اندازه هر سروینگ و تعداد سروینگ بسته را بررسی کنید.
اگر محصول حاوی کراتین یا سایر ترکیبات ورزشی است، مقدار آنها را نیز در مجموع مکملهای مصرفی خود حساب کنید.
سوالات متداول درباره مکمل افزایش حجم و وزن
گینر برای چه کسانی مناسب است؟
بیشتر برای افرادی که برای افزایش وزن یا تأمین کالری مورد نیاز خود از طریق غذا مشکل دارند و همزمان به پروتئین بیشتری نیاز دارند.
گینر بهتر است یا مس گینر؟
به میزان کالری مورد نیاز بستگی دارد. مس گینر معمولاً کالری بیشتری دارد، اما برای همه افراد انتخاب مناسبتری نیست.
گینر بهتر است یا کربوهیدرات؟
اگر به پروتئین و کالری همزمان نیاز دارید، گینر مناسبتر است. اگر پروتئین کافی دریافت میکنید و فقط انرژی بیشتری نیاز دارید، مکمل کربوهیدرات میتواند گزینه مرتبطتری باشد.
آیا گینر باعث افزایش حجم عضله میشود؟
گینر به تأمین انرژی و پروتئین کمک میکند، اما افزایش عضله به تمرین مقاومتی، تغذیه مناسب و استراحت نیز وابسته است.
آیا گینر چربی شکم را زیاد میکند؟
اگر مصرف گینر باعث ایجاد مازاد کالری بیش از حد شود، افزایش چربی بدن نیز ممکن است اتفاق بیفتد. محل ذخیره چربی در افراد متفاوت است.
مس گینر برای افراد خیلی لاغر مناسب است؟
ممکن است برای فردی که واقعاً در تأمین کالری بالا مشکل دارد کاربردی باشد، اما ابتدا باید علت پایین بودن وزن و مقدار انرژی مورد نیاز مشخص شود.
برای افزایش وزن گینر بهتر است یا وی؟
وی بیشتر پروتئین تأمین میکند، در حالی که گینر کالری و کربوهیدرات بیشتری دارد. انتخاب به کمبود اصلی رژیم بستگی دارد.
آیا گینر بدون ورزش باعث افزایش وزن میشود؟
ممکن است به دلیل افزایش کالری باعث افزایش وزن شود، اما بدون تمرین نمیتوان انتظار داشت بخش عمده افزایش وزن به شکل عضله باشد.
گینر را میتوان همراه کراتین مصرف کرد؟
بله، این دو کاربرد متفاوتی دارند؛ اما ابتدا باید بررسی شود خود گینر حاوی کراتین هست یا خیر.
برای خرید گینر مهمترین معیار چیست؟
مقدار کالری، پروتئین و کربوهیدرات در هر سروینگ، اندازه سروینگ و تعداد سروینگهای واقعی بسته از مهمترین معیارهای مقایسه هستند.