کلسیم و مکمل‌های استخوان برای تأمین کلسیم و در برخی محصولات، ترکیبات همراه مانند ویتامین D عرضه می‌شوند. کلسیم بخش مهمی از ساختار استخوان‌ها و دندان‌ها است و ویتامین D نیز به جذب آن در دستگاه گوارش کمک می‌کند. در این دسته می‌توانید مکمل‌های کلسیم و کلسیم + ویتامین D را براساس مقدار کلسیم المنتال، نوع ترکیب کلسیم، مقدار ویتامین D، تعداد سروینگ و شرایط مصرف بررسی کنید. نیاز به مکمل به سن، رژیم غذایی و شرایط فرد بستگی دارد و دوز بالاتر الزاماً انتخاب بهتری نیست.

کلسیم چه نقشی در بدن دارد؟

کلسیم فراوان‌ترین ماده معدنی بدن است و بخش بسیار زیادی از آن در استخوان‌ها و دندان‌ها ذخیره می‌شود.

این ماده علاوه بر ایجاد ساختار و استحکام استخوان، در عملکردهای دیگری نیز نقش دارد؛ از جمله:

• انقباض و عملکرد طبیعی عضلات
• انتقال پیام‌های عصبی
• عملکرد عروق خونی
• آزادسازی برخی هورمون‌ها
• انعقاد طبیعی خون

تقریباً تمام ذخیره کلسیم بدن در اسکلت قرار دارد و استخوان علاوه بر نقش ساختاری، به‌عنوان مخزن کلسیم نیز عمل می‌کند.

دریافت ناکافی کلسیم در طولانی‌مدت می‌تواند بر سلامت استخوان اثر بگذارد، اما سلامت استخوان تنها به کلسیم وابسته نیست و عواملی مانند ویتامین D، فعالیت بدنی، سن، وضعیت هورمونی و بیماری‌های زمینه‌ای نیز اهمیت دارند.

برای انتخاب مکمل کلسیم به چه نکاتی توجه کنیم؟

تمام مکمل‌های کلسیم یکسان نیستند. هنگام مقایسه بهتر است علاوه بر برند و تعداد قرص به موارد زیر توجه کنید:

• مقدار کلسیم المنتال در هر سروینگ
• نوع ترکیب کلسیم
• وجود یا عدم وجود ویتامین D
• مقدار ویتامین D
• تعداد قرص موردنیاز در هر نوبت
• تعداد سروینگ داخل بسته
• نیاز به مصرف همراه غذا
• مکمل‌ها و داروهای دیگری که مصرف می‌کنید

مهم‌ترین عدد برای مقایسه مقدار کلسیم المنتال است؛ زیرا وزن ترکیب شیمیایی کلسیم با مقدار کلسیمی که واقعاً در اختیار بدن قرار می‌گیرد یکسان نیست.

کلسیم المنتال چیست؟

روی مکمل‌ها ممکن است عباراتی مانند کلسیم کربنات یا کلسیم سیترات مشاهده کنید.

این نام‌ها نوع ترکیب شیمیایی کلسیم را مشخص می‌کنند، اما تمام وزن این ترکیب از کلسیم تشکیل نشده است.

برای مثال:

• کلسیم کربنات حدود 40 درصد کلسیم دارد.
• کلسیم سیترات حدود 21 درصد کلسیم دارد.

با این حال، معمولاً نیازی نیست این مقدار را خودتان محاسبه کنید؛ زیرا روی برچسب Supplement Facts مقدار کلسیم المنتال درج می‌شود.

بنابراین دو محصول 1000 میلی‌گرمی ممکن است از نظر مقدار واقعی کلسیم قابل دریافت یکسان نباشند.

تفاوت کلسیم کربنات و کلسیم سیترات چیست؟

کلسیم کربنات و کلسیم سیترات دو فرم رایج مکمل کلسیم هستند.

کلسیم کربنات

کلسیم کربنات درصد بیشتری کلسیم المنتال دارد و معمولاً برای جذب بهتر باید همراه غذا مصرف شود.

جذب این فرم بیشتر به اسید معده وابسته است؛ بنابراین در افرادی که اسید معده کمتری دارند ممکن است جذب آن کاهش پیدا کند.

کلسیم سیترات

جذب کلسیم سیترات وابستگی کمتری به اسید معده دارد و می‌توان آن را همراه غذا یا بدون غذا مصرف کرد.

در برخی افراد مسن یا کسانی که اسید معده پایینی دارند، کلسیم سیترات ممکن است راحت‌تر جذب شود.

کدام فرم بهتر است؟

نمی‌توان یک فرم را برای همه افراد بهترین دانست.

هنگام انتخاب بهتر است مواردی مانند:

• مقدار کلسیم المنتال
• تحمل گوارشی
• سن
• داروهای مصرفی
• تعداد قرص موردنیاز
• نیاز به مصرف همراه غذا

را در نظر بگیرید.

نیاز روزانه کلسیم چقدر است؟

مقدار موردنیاز کلسیم به سن و جنس بستگی دارد.

براساس مقادیر مرجع NIH:

• کودکان 1 تا 3 سال: 700 میلی‌گرم در روز
• کودکان 4 تا 8 سال: 1000 میلی‌گرم
• نوجوانان 9 تا 18 سال: 1300 میلی‌گرم
• بزرگسالان 19 تا 50 سال: 1000 میلی‌گرم
• مردان 51 تا 70 سال: 1000 میلی‌گرم
• زنان 51 تا 70 سال: 1200 میلی‌گرم
• افراد 71 سال و بالاتر: 1200 میلی‌گرم
• بزرگسالان باردار یا شیرده: 1000 میلی‌گرم

این مقادیر مربوط به کل دریافت روزانه از غذا و مکمل هستند و نباید به‌عنوان دوز مکمل برای همه افراد در نظر گرفته شوند.

اگر بخش قابل‌توجهی از نیاز روزانه از مواد غذایی تأمین می‌شود، مقدار مکمل موردنیاز ممکن است کمتر باشد.

منابع غذایی کلسیم کدام‌اند؟

بهتر است تا حد امکان بخش زیادی از نیاز کلسیم از رژیم غذایی تأمین شود.

منابع شناخته‌شده کلسیم شامل:

• شیر
• ماست
• پنیر
• ساردین و ماهی‌های کنسروی دارای استخوان خوراکی
• برخی سبزیجات مانند کلم کیل و بروکلی
• توفو تهیه‌شده با کلسیم
• نوشیدنی‌های گیاهی غنی‌شده
• برخی غلات و مواد غذایی غنی‌شده

هستند.

مقدار کلسیم و میزان جذب آن در مواد غذایی مختلف یکسان نیست؛ بنابراین صرف وجود کلسیم در یک ماده غذایی به معنی جذب یکسان آن با تمام منابع دیگر نیست.

چه کسانی ممکن است بیشتر به بررسی دریافت کلسیم نیاز داشته باشند؟

برخی افراد ممکن است بیشتر در معرض دریافت ناکافی کلسیم باشند.

زنان پس از یائسگی

کاهش استروژن پس از یائسگی می‌تواند با افزایش از دست رفتن استخوان همراه باشد. به همین دلیل نیاز توصیه‌شده کلسیم در زنان بالاتر از 50 سال به 1200 میلی‌گرم در روز افزایش می‌یابد.

افرادی که لبنیات مصرف نمی‌کنند

افراد دارای عدم تحمل لاکتوز، حساسیت به شیر، رژیم وگان یا کسانی که به دلایل دیگر لبنیات مصرف نمی‌کنند ممکن است نیاز بیشتری به برنامه‌ریزی برای دریافت کلسیم از منابع جایگزین داشته باشند.

سالمندان

با افزایش سن، جذب کلسیم و وضعیت استخوان می‌توانند تغییر کنند و هم‌زمان نیاز به ویتامین D نیز اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

کلسیم + ویتامین D چیست؟

کلسیم + ویتامین D مکملی است که هر دو ماده را در یک فرآورده ارائه می‌کند.

ویتامین D به جذب فعال کلسیم در روده کمک می‌کند و برای حفظ سطح مناسب کلسیم و معدنی شدن طبیعی استخوان اهمیت دارد.

این مکمل‌ها ممکن است از نظر موارد زیر با یکدیگر متفاوت باشند:

• مقدار کلسیم المنتال
• نوع کلسیم
• مقدار ویتامین D
• فرم D2 یا D3
• تعداد قرص در هر سروینگ
• وجود مواد دیگری مانند منیزیم یا ویتامین K در برخی فرمول‌ها

هنگام مقایسه، مقدار کلسیم و ویتامین D را به‌صورت جداگانه بررسی کنید.

کلسیم + ویتامین D چه تفاوتی با مکمل کلسیم ساده دارد؟

مکمل کلسیم ساده عمدتاً برای تأمین کلسیم طراحی شده است.

محصول کلسیم + ویتامین D علاوه بر کلسیم، مقداری ویتامین D نیز فراهم می‌کند.

وجود ویتامین D می‌تواند برای افرادی که دریافت ناکافی این ویتامین دارند کاربردی باشد، اما همه افراد مصرف‌کننده مکمل کلسیم الزاماً به همان مقدار ویتامین D موجود در یک محصول ترکیبی نیاز ندارند.

اگر مولتی ویتامین یا مکمل ویتامین D جداگانه مصرف می‌کنید، مقدار ویتامین D موجود در مکمل کلسیم را نیز در مجموع دریافت روزانه محاسبه کنید.

آیا کلسیم و ویتامین D از پوکی استخوان جلوگیری می‌کنند؟

کلسیم و ویتامین D هر دو برای سلامت طبیعی استخوان ضروری هستند.

با این حال، نمی‌توان مکمل‌های کلسیم و ویتامین D را به‌طور عمومی به‌عنوان روش قطعی پیشگیری یا درمان پوکی استخوان معرفی کرد.

NIH گزارش می‌کند برخی مرورها و مطالعات افزایش تراکم استخوان را با مصرف کلسیم یا ترکیب کلسیم و ویتامین D نشان داده‌اند، اما نتایج پژوهش‌ها درباره کاهش شکستگی در همه گروه‌ها یکسان نیست.

پوکی استخوان تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند:

• سن
• یائسگی
• سابقه خانوادگی
• فعالیت بدنی
• وزن
• مصرف بعضی داروها
• وضعیت هورمونی
• دریافت پروتئین، کلسیم و ویتامین D

قرار دارد.

بنابراین مکمل به‌تنهایی جایگزین ارزیابی خطر پوکی استخوان یا درمان آن نیست.

کلسیم را چه مقدار در هر نوبت مصرف کنیم؟

جذب کلسیم با افزایش مقدار مصرف در یک وعده کاهش پیدا می‌کند.

براساس NIH، بدن معمولاً کلسیم مکمل را در مقادیر 500 میلی‌گرم یا کمتر در هر نوبت بهتر جذب می‌کند.

برای مثال، اگر فرد طبق برنامه مشخص نیاز به دریافت 1000 میلی‌گرم کلسیم مکمل در روز داشته باشد، تقسیم آن به دو نوبت ممکن است از مصرف یک‌جای کل مقدار مناسب‌تر باشد.

این مثال به معنی توصیه مصرف 1000 میلی‌گرم مکمل برای همه افراد نیست؛ میزان مکمل باید با مقدار کلسیم دریافتی از غذا و نیاز فرد هماهنگ باشد.

بهترین زمان مصرف کلسیم چه زمانی است؟

زمان مصرف تا حدی به نوع کلسیم بستگی دارد.

کلسیم کربنات

بهتر است همراه غذا مصرف شود؛ زیرا برای جذب مناسب‌تر به اسید معده نیاز بیشتری دارد.

کلسیم سیترات

می‌تواند همراه غذا یا با معده خالی مصرف شود.

همچنین اگر مقدار مکمل بالا باشد، تقسیم دوزها به نوبت‌های 500 میلی‌گرم یا کمتر می‌تواند جذب را بهتر کند.

آیا کلسیم سیترات برای معده بهتر است؟

در برخی افراد ممکن است تحمل آن بهتر باشد.

مکمل‌های کلسیم می‌توانند باعث عوارضی مانند:

• یبوست
• نفخ
• گاز معده

شوند.

NIH گزارش می‌کند این عوارض ممکن است با کلسیم کربنات بیشتر از کلسیم سیترات دیده شوند، به‌ویژه در سالمندانی که اسید معده کمتری دارند.

اگر یک فرم کلسیم باعث ناراحتی گوارشی می‌شود، تقسیم مقدار مصرف، مصرف همراه غذا یا بررسی فرم دیگر ممکن است مفید باشد.

کلسیم برای استحکام استخوان کافی است؟

خیر.

سلامت استخوان به مجموعه‌ای از عوامل وابسته است.

علاوه بر کلسیم، مواردی مانند:

• ویتامین D
• پروتئین کافی
• فعالیت بدنی تحمل وزن
• فعالیت‌های تقویت عضلات
• وضعیت هورمونی
• عدم مصرف دخانیات
• محدود کردن مصرف زیاد الکل
• کنترل بیماری‌های زمینه‌ای

در سلامت استخوان نقش دارند.

NIAMS نیز بر اهمیت هم‌زمان کلسیم، ویتامین D و سایر عوامل سبک زندگی برای حفظ سلامت استخوان تأکید می‌کند.

مکمل استخوان با مکمل درمان پوکی استخوان چه تفاوتی دارد؟

مکمل‌های کلسیم و ویتامین D مواد مغذی موردنیاز بدن را فراهم می‌کنند.

اما داروهای پوکی استخوان برای کاهش خطر شکستگی یا تغییر روند تخریب و ساخت استخوان در افراد دارای شرایط مشخص استفاده می‌شوند.

بنابراین در فردی که پوکی استخوان تشخیص داده شده است، مصرف کلسیم و ویتامین D به‌تنهایی الزاماً جایگزین داروهای تجویز‌شده نیست.

مکمل غذایی را نباید بدون شواهد با عنوان «درمان پوکی استخوان» معرفی کرد.

آیا مصرف زیاد کلسیم خطر دارد؟

بله.

دریافت بسیار زیاد کلسیم، به‌خصوص از مکمل‌ها، می‌تواند باعث مشکلاتی شود.

NIH گزارش می‌کند مصرف بالای مکمل کلسیم ممکن است با افزایش خطر سنگ کلیه همراه باشد، اگرچه نتایج همه مطالعات یکسان نیستند.

افزایش شدید کلسیم خون نیز می‌تواند با علائمی مانند:

• تهوع
• یبوست
• ضعف
• افزایش ادرار
• مشکلات کلیوی
• اختلال ریتم قلب

همراه باشد.

به همین دلیل بیشتر بودن مقدار کلسیم مکمل همیشه بهتر نیست.

حداکثر مصرف روزانه کلسیم چقدر است؟

حد بالای قابل تحمل یا UL کلسیم به سن بستگی دارد.

برای بزرگسالان:

• 19 تا 50 سال: 2500 میلی‌گرم در روز
• 51 سال و بالاتر: 2000 میلی‌گرم در روز

این مقدار شامل مجموع کلسیم دریافتی از غذا، نوشیدنی و مکمل‌ها است و دوز توصیه‌شده روزانه محسوب نمی‌شود.

هدف این نیست که فرد به حد بالای مصرف برسد، بلکه دریافت باید با نیاز واقعی هماهنگ باشد.

آیا کلسیم باعث سنگ کلیه می‌شود؟

موضوع به منبع کلسیم، مقدار مصرف و شرایط فرد بستگی دارد.

برخی مطالعات افزایش خطر سنگ کلیه را با مصرف مکمل‌های کلسیم گزارش کرده‌اند، درحالی‌که مرورهای دیگری چنین ارتباطی را تأیید نکرده‌اند.

بنابراین نمی‌توان گفت هر فردی که مکمل کلسیم مصرف می‌کند دچار سنگ کلیه می‌شود.

با این حال، اگر سابقه سنگ کلیه دارید، مقدار و شکل مکمل و نیاز واقعی به آن بهتر است با دقت بیشتری بررسی شود.

آیا کلسیم با داروها تداخل دارد؟

بله. کلسیم می‌تواند جذب برخی داروها را کاهش دهد یا با آن‌ها تداخل داشته باشد.

لووتیروکسین

کلسیم کربنات می‌تواند جذب لووتیروکسین را کاهش دهد. NIH توصیه می‌کند میان مصرف لووتیروکسین و مکمل کلسیم کربنات حداقل 4 ساعت فاصله باشد.

برخی آنتی‌بیوتیک‌ها

کلسیم می‌تواند جذب بعضی آنتی‌بیوتیک‌های گروه کینولون مانند سیپروفلوکساسین را کاهش دهد.

دولوتگراویر

مصرف هم‌زمان کلسیم می‌تواند سطح این داروی مورد استفاده در درمان HIV را کاهش دهد؛ بنابراین زمان مصرف باید طبق دستور تنظیم شود.

لیتیوم

مصرف طولانی لیتیوم یا ترکیب آن با مکمل کلسیم ممکن است در برخی افراد باعث افزایش کلسیم خون شود.

اگر داروی مداوم مصرف می‌کنید، فاصله مناسب میان دارو و مکمل کلسیم باید براساس همان دارو بررسی شود.

آیا کلسیم و آهن را می‌توان با هم مصرف کرد؟

کلسیم می‌تواند بر جذب بعضی مواد معدنی اثر بگذارد و در مکمل‌های چندگانه نیز امکان هم‌پوشانی وجود دارد.

اگر مکمل آهن برای اصلاح کمبود یا کم‌خونی مصرف می‌کنید، بهتر است دستور همان مکمل و توصیه مربوط به فاصله مصرف با کلسیم رعایت شود.

مصرف هم‌زمان چند مکمل معدنی بدون بررسی ترکیبات ممکن است هم جذب را تحت تأثیر قرار دهد و هم دریافت روزانه را بیش از نیاز افزایش دهد.

کلسیم در دوران بارداری و شیردهی

کلسیم برای رشد طبیعی اسکلت جنین و سلامت استخوان مادر اهمیت دارد.

مقدار توصیه‌شده کلسیم برای بیشتر زنان باردار و شیرده بزرگسال 1000 میلی‌گرم در روز از مجموع غذا و مکمل است.

این مقدار به معنی نیاز همه زنان باردار به قرص 1000 میلی‌گرمی کلسیم نیست؛ زیرا بخشی از کلسیم از غذا تأمین می‌شود.

اگر مکمل دوران بارداری مصرف می‌شود، مقدار کلسیم و ویتامین D موجود در آن نیز باید هنگام انتخاب مکمل اضافی در نظر گرفته شود.

هنگام خرید کلسیم + ویتامین D چه مواردی را بررسی کنیم؟

مقدار کلسیم المنتال

عدد اصلی برای مقایسه محصولات کلسیم است.

نوع کلسیم

کربنات، سیترات یا سایر فرم‌ها ممکن است از نظر مقدار کلسیم و نحوه مصرف متفاوت باشند.

مقدار ویتامین D

مقدار D را در هر سروینگ بررسی کنید و آن را با مکمل ویتامین D یا مولتی ویتامین مصرفی جمع بزنید.

D2 یا D3

مکمل ممکن است حاوی ویتامین D2 یا D3 باشد. هر دو می‌توانند سطح ویتامین D را افزایش دهند، اگرچه D3 در برخی مطالعات افزایش پایدارتر یا بیشتری ایجاد کرده است.

تعداد قرص در هر سروینگ

ممکن است مقدار درج‌شده در جدول مربوط به دو یا چند قرص باشد.

تعداد روزهای مصرف

برای مقایسه قیمت، تعداد سروینگ را در نظر بگیرید نه فقط تعداد قرص داخل بسته.

بهترین مکمل کلسیم برای خانم‌های بالای 50 سال چیست؟

یک محصول مشخص را نمی‌توان برای همه زنان بالای 50 سال بهترین دانست.

بعد از یائسگی، نیاز توصیه‌شده کلسیم زنان به 1200 میلی‌گرم در روز می‌رسد، اما این مقدار شامل کلسیم غذایی نیز هست.

هنگام انتخاب مکمل بهتر است موارد زیر بررسی شوند:

• میزان دریافت کلسیم از غذا
• وضعیت ویتامین D
• تحمل گوارشی
• داروهای مصرفی
• خطر پوکی استخوان
• سابقه سنگ کلیه
• فرم کلسیم

دوز بالاتر بدون درنظر گرفتن این عوامل الزاماً انتخاب مناسبی نیست.

آیا کودکان به مکمل کلسیم نیاز دارند؟

کودکان و نوجوانان برای رشد استخوان به کلسیم کافی نیاز دارند، اما در بسیاری از موارد می‌توان بخش زیادی از نیاز را از رژیم غذایی تأمین کرد.

نیاز کودکان و نوجوانان با سن تغییر می‌کند و در 9 تا 18 سالگی به حدود 1300 میلی‌گرم در روز می‌رسد.

مکمل بزرگسالان نباید بدون توجه به دوز و گروه سنی برای کودکان استفاده شود.

قیمت کلسیم و مکمل‌های استخوان به چه عواملی بستگی دارد؟

قیمت محصولات این دسته می‌تواند براساس موارد زیر متفاوت باشد:

• برند
• فرم کلسیم
• مقدار کلسیم المنتال
• تعداد قرص
• تعداد سروینگ
• مقدار ویتامین D
• وجود ترکیبات همراه
• محل تولید
• نوع بسته‌بندی

برای مقایسه دقیق‌تر فقط قیمت بسته را بررسی نکنید.

دو محصول ممکن است هر دو 60 عددی باشند، اما یکی در هر قرص 250 میلی‌گرم کلسیم المنتال و دیگری 500 میلی‌گرم فراهم کند یا تعداد قرص مصرفی روزانه آن‌ها متفاوت باشد.

بهتر است هزینه هر سروینگ در کنار مقدار کلسیم المنتال بررسی شود.

نکات ایمنی مصرف کلسیم و مکمل‌های استخوان

مقدار کلسیم دریافتی از رژیم غذایی را پیش از اضافه کردن مکمل در نظر بگیرید.

کلسیم کربنات را طبق دستور محصول و معمولاً همراه غذا مصرف کنید.

برای جذب بهتر، مقدار زیاد کلسیم مکمل را در صورت نیاز به نوبت‌های 500 میلی‌گرم یا کمتر تقسیم کنید.

اگر لووتیروکسین، برخی آنتی‌بیوتیک‌ها، لیتیوم یا دولوتگراویر مصرف می‌کنید، تداخل و فاصله مصرف را بررسی کنید.

در صورت سابقه سنگ کلیه، بیماری کلیوی، افزایش کلسیم خون یا اختلالات پاراتیروئید، مصرف مکمل نیازمند دقت بیشتری است.

اگر هم‌زمان مکمل ویتامین D، مولتی ویتامین یا مکمل استخوان دیگری مصرف می‌کنید، مقادیر مشترک را با یکدیگر جمع کنید.

خرید و بررسی کلسیم و مکمل‌های استخوان

برای انتخاب کلسیم و مکمل استخوان ابتدا میزان کلسیمی را که از رژیم غذایی دریافت می‌کنید در نظر بگیرید و سپس مقدار کلسیم المنتال هر محصول را بررسی کنید.

اگر به دنبال محصول ترکیبی هستید، در بخش کلسیم + ویتامین D مقدار هر دو ماده را جداگانه مقایسه کنید.

نوع کلسیم، مقدار هر سروینگ، تعداد قرص موردنیاز، تحمل گوارشی و داروهای هم‌زمان نیز در انتخاب اهمیت دارند. محصولی که عدد بزرگ‌تری روی بسته دارد الزاماً مکمل مناسب‌تری نیست.

سوالات متداول

کلسیم برای چه چیزی مفید است؟

کلسیم برای ساخت و حفظ استخوان و دندان ضروری است و در عملکرد عضلات، اعصاب، عروق و انعقاد خون نیز نقش دارد.

کلسیم سیترات بهتر است یا کلسیم کربنات؟

هیچ‌کدام برای همه افراد بهتر نیستند. کلسیم کربنات کلسیم المنتال بیشتری دارد و بهتر است همراه غذا مصرف شود، درحالی‌که سیترات وابستگی کمتری به اسید معده دارد و همراه یا بدون غذا قابل مصرف است.

کلسیم المنتال یعنی چه؟

کلسیم المنتال مقدار واقعی کلسیمی است که مکمل فراهم می‌کند. برای مثال، کلسیم کربنات حدود 40 درصد و کلسیم سیترات حدود 21 درصد کلسیم دارد. مقدار المنتال معمولاً روی جدول Supplement Facts درج می‌شود.

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم چه زمانی است؟

به فرم محصول بستگی دارد. کلسیم کربنات بهتر است همراه غذا مصرف شود، درحالی‌که کلسیم سیترات با یا بدون غذا قابل مصرف است.

آیا کلسیم باید همراه ویتامین D مصرف شود؟

ویتامین D برای جذب کلسیم اهمیت دارد، اما همه افراد الزاماً به مکمل ترکیبی نیاز ندارند. مقدار کلسیم و ویتامین D باید براساس دریافت غذایی و نیاز فرد بررسی شود.

روزانه چه مقدار کلسیم نیاز داریم؟

بیشتر بزرگسالان 19 تا 50 سال به 1000 میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند. زنان بالای 50 سال و افراد بالای 70 سال معمولاً به 1200 میلی‌گرم نیاز دارند. این مقدار از مجموع غذا و مکمل محاسبه می‌شود.

آیا کلسیم باعث یبوست می‌شود؟

ممکن است. مکمل کلسیم در بعضی افراد باعث یبوست، نفخ یا گاز شود و این عوارض با کلسیم کربنات ممکن است بیشتر دیده شوند.

آیا مصرف کلسیم باعث سنگ کلیه می‌شود؟

برخی مطالعات افزایش خطر سنگ کلیه را با مکمل کلسیم گزارش کرده‌اند، اما نتایج همه مطالعات یکسان نیست. افراد دارای سابقه سنگ کلیه بهتر است مصرف مکمل را با توجه بیشتری بررسی کنند.

آیا قرص کلسیم با لووتیروکسین تداخل دارد؟

بله. کلسیم کربنات می‌تواند جذب لووتیروکسین را کاهش دهد و NIH توصیه می‌کند حداقل 4 ساعت فاصله بین آن‌ها رعایت شود.

کلسیم را می‌توان یک‌جا مصرف کرد؟

جذب مکمل کلسیم در مقادیر 500 میلی‌گرم یا کمتر در هر نوبت بهتر است؛ بنابراین اگر مقدار بیشتری لازم باشد، تقسیم آن در چند نوبت ممکن است مناسب‌تر باشد.

آیا کلسیم + ویتامین D پوکی استخوان را درمان می‌کند؟

خیر. کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان ضروری هستند، اما مکمل به‌تنهایی درمان عمومی پوکی استخوان نیست و شواهد کاهش شکستگی با مکمل‌ها در همه گروه‌ها یکسان نیست.